sueño

El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) y Pikolin han lanzado una Guía del Descanso Saludable, con el objetivo de trasladar diferentes recomendaciones y pautas sencillas para mejorar el descanso, tanto de niños como de adultos.

Esta iniciativa se enmarca en el convenio de colaboración firmado por ambas entidades, a través del cual trabajan para desarrollar conjuntamente acciones que promuevan el descanso saludable.

Para Pikolin “una noche de descanso es un día con salud”, de hecho la empres se encuentra muy involucreada en campañas de prevención y concienciación como la del Cáncer de Mama o la Osteoporosis, enfermedades en las que la prevención y la detección precoz es vital. Por otra parte la campañas que lleva a cabo el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid son un ejemplo claro de involucración con la salud preventiva.

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Un equipo de investigadores encabezados por el doctor Ramón Cladellas, y pertenecientes a las Univesidades Autónoma de Barcelona / Ramón Llull, han publicado un estudio preliminar en la revista Cultura y Educación sobre los “efectos de las horas y los hábitos de sueño en el rendimiento académico de niños de seis y siete años”.

Los resultados mostraron un peor desempeño escolar en los niños con menos horas de sueño y con unos malos hábitos de sueño, efecto que ya se había observado en estudios anteriores. Dormir menos de nueve horas y acostarse tarde y de forma irregular afecta al rendimiento académico de los niños de esta franja de edad respecto a todas las competencias evaluadas, excepto las específicas, a las que sólo afecta el mal hábito. Los autores concluyen que mantener una higiene de sueño adecuada a la edad contribuye al desarrollo cognitivo positivo y sugieren el desarrollo de programas de prevención al respecto.

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Ya parece inevitable oír hablar de la vuelta al cole, y además en estos momentos no me puedo resistir (como hacía a finales de julio) a aceptar que realmente todos debemos empezar a planificarnos para recuperar los hábitos que permitan a los más peques de la casa asumir con cierta normalidad la rutina.

Todas las medidas que los padres podamos adoptar para hacer más llevadera la situación son de sentido común y sólo requieren un poco de esfuerzo y perseverancia por nuestra parte . Y ya no hablo de la actitud hacia el regreso a las aulas porque supongo que dependerá de cada niño: habrá quien le haga muchísima ilusión reencontrarse con sus compañeritos y otros que preferirían seguir sin horarios, disfrutando de la libertad de hacer cada día cosas diferentes.

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Nuestra experiencia durmiendo junto a los niños no puede ser más reconfortante. Todo empezó cuando nació el grande y nos dimos cuenta de lo incómodo que resultaba amamantar a demanda a un recien nacido que duerme separado de sus padres, a ello se unió que yo soy un poco perezosa cuando ya estoy (por fin) en la cama.

La verdad es que no me molesta despertarme en medio de la noche si están enfermos y atenderles, o si quieren ir al baño, pero ahora si miro hacia atrás veo que, en nuestro caso, dormir junto a los niños fue una de la mejores decisiones que tomamos, no me imagino a mí misma levantándome y yendo de una habitación a otra para consolar a un niño que tiene pesadillas, o siguiendo algún método para que acepten dormir solos. En nuestra trayectoria como padres que colechan con los niños hemos pasado por algunos cambios que han estado motivados por cambios de domicilio o necesidades personales. Cuando sólo teníamos un hijo, él dormía enmedio de nosotros dos como es lógico, al llegar la pequeña añadimos una cama pequeña y nos reacomodamos todos.

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En mi infancia he tenido la gran suerte de tener una mamá de aquellas que les encanta rodearse de niños y compartir a mi lado la ilusión de las fiestas que no dudaba en organizarme a mi y a mis amigas para que lo pasáramos en grande. Y si hay unas fiestas que recuerdo con verdadero cariño y algo de melancolía son las que mi madre me preparaba simplemente invitando a alguna amiguita a dormir y tirando unos colchones en el suelo para que nos lo pasáramos “pipa” trasnochando por un día y echando unas risas.

Las fiestas del pijama están indicadas para niños y niñas a partir de una cierta edad en la que sepamos que nuestros hijos y amiguitos hayan adquirido la suficiente madurez e independencia como para poder pasar fuera de casa una noche sin que ello les suponga más que alegría y diversión. Algo que quizás se consiga a partir de los once o doce años.

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El ronquido que acompaña a tantos adultos en sus horas de descanso (para el padecimiento de sus cónyuges) también es en ocasiones el predominante de los sueños de los más pequeños.

Según ha aclarado el médico de familia Javier Pacheco a la publicación digital Ideal.es,

«entre un 2 y un 3% de la población infantil sufre apnea del sueño y el diagnóstico más frecuente se registra entre los 2 y los 7 años de edad»

por lo que los padres deberemos de tener cautela con los síntomas que a continuación detallaremos y actuar en consecuencia acudiendo al pediatra.

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La enuresis nocturna es un problema que afecta a un 15% de niños menores de 5 años, se acentúa más en niños que en niñas. Se denomina enuresis al escape de orina involuntario del niño. El control diurno se consigue entre los 2 años y medio y los 3 años, el control nocturno tarda bastante mas, uno de cada quince niños no logra controlarlo antes de los 6 años. Aproximadamente un 10% de niños entre 5 y 15 años de edad se siguen orinando en la cama.

Sus causas son innumerables, desde el desarrollo más lento en el control de la vejiga, hasta situaciones de tensión y nerviosismo que le provocan una incontinencia involuntaria.

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Hace poco nuestra compañera Ann habló sobre la hora a la que deberían acostarse nuestros hijos, tema importante dado que el descanso es primordial para un buen desarrollo. Nos dio unas pautas para darnos cuenta si su descanso era el apropiado o, por el contrario, le era escaso. Es fácil, de este modo, intuir las posibles carencias en las horas de sueño que nuestros hijos pueden sufrir, de este modo podemos intentar mejorar sus hábitos de descanso modificando un poco sus horarios nocturnos.

Indagando más sobre este tema me he llevado una sorpresa poco grata, el Dr. Gonzalo Pin, coordinador del grupo de trastornos del sueño de la Sociedad Españolas de Pediatría Extrahospitalaria y Atención Primaria (SEPAEP ) y su colega Ramón Ugarte de la Asociación Española de Pediatría de Atención Primara (AEPAP) coinciden en señalar la mala calidad del sueño.

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Cada niño es un mundo, y no todos necesitan dormir por igual, ni todos tardan lo mismo en dormirse, ni todos tienen los mismos hábitos, así que la única forma de saber si nuestro hijo está durmiendo lo suficiente es observarle. Si le cuesta levantarse por la mañana, vuelve excesivamente cansado del colegio o por las tardes está especialmente irritable puede que necesite dormir más horas.

Todos hemos oído hablar mil veces de la importancia que tiene el sueño adecuado para la salud de nuestros hijos. El problema es que a veces nos resulta difícil calcular cuánto deberían dormir. Conozco a muchos niños que se acuestan en cuanto termina “El Hormiguero”. Claro, es que les gusta la canción del final.

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