Los problemas de llevar mochilas pesadas

La Organización Médica Colegial y la Fundación Kovacs han iniciado este miércoles la campaña “No des la espalda a tu espalda“, para concienciarnos a todos de este grave poblema que afecta a un 50 por ciento de los chicos y casi un 70 por ciento de las chicas de 15 años, siendo el dolor de espalda que sufren similar al de los adultos.

Según explica Juan José Rodríguez Sendín, presidente de la OMC (Organización Médica Colegial), el problema de llevar mochilas pesadas en la espalda repercute directamente en los problemas posteriores de la misma. Y es que los estudiantes llevan una media de 7,5 kilos en sus carteras, es decir, el 35% de su peso total en lugar del 10% como sería recomendable.

Francisco Kovacs, responsable de la Fundación Kovacs, ha recomendado que los niños utilicen carritos para las mochilas, que se exija a los colegios la utilización de libros en fascículos (o la instalación de taquillas), tal como ha hecho este año la Comunidad de Murcia, y que se fomente la práctica de ejercicio físico regular para evitar que los dolores de espalda se conviertan en crónicos al llegar a la edad adulta.

No obstante, unas sencillas pautas nos puede ayudar a mantener nuestra espalda sana y sin molestias. Es importante también hacer entender estas recomendaciones a nuestros hijos, de esta manera evitaremos que lleguen a desarrollar molestia alguna:

• Mantente activo y evita estar todo el día sentado.
• Haz ejercicio habitualmente, cualquier tipo de ejercicio es mejor que ninguno.
• Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar.
• Cuando tengas que estar sentado hazlo lo más atrás posible de la silla con la espalda totalmente recta, con los brazos o codos apoyados. Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45 ó 60 minutos. Si vas a estar sentado mucho tiempo usa un atril. Si el mobiliario escolar te impide tener buena posición, hay que decírselo al profesor.
• Si utilizas el ordenador coloca la pantalla frente a los ojos y a la altura de la cabeza.
• Si la espalda te molesta en la cama, díselo a tus padres.
• Para transportar el material escolar intentar llevar el menos peso posible, dejar en casa lo que no vayas a utilizar o, de tener en el centro escolar, utiliza las taquillas.
• Utiliza un transporte con ruedas y de altura regulable. Si no, usa una mochila de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como puedas y relativamente baja (en la zona lumbar o entre las caderas, justo por encima de las nalgas). Evita llevar más del 10% de tu propio peso.
• Si te duele la espalda, díselo a tus padres y consultad al médico sin perder tiempo; cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor.
• Si te duele la espalda evita el reposo, lleva una vida lo más normal posible y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente

Con estas sencillas pautas podermos cuidar la espalda de nuestros hijos, y las nuestras de paso, evitando molestias futuras. Lo que no hay que olvidar son los problemas derivados de llevar mochilas pesadas, este punto es muy importante, mejor un carrito que evitará un sobre peso en su espalda. Aunque yo opino que lo ideal sería lo que han decidido en la Comunidad de Murcia, libros trimestrales para evitar llevar más carga de la absolutamente imprescindible.

Dado que estamos en plena campaña de adquisición de material escolar, tengamos esto en cuenta. En nuestro caso hemos elegido una mochila, bueno la ha elegido nuestro hijo, a la que podíamos acoplar el conocido carrito, lo teníamos muy claro desde el primer momento, y él mismo descartó otro modelo, que le gustaba más, por no poder acoplárselo. Una concienciación real en ellos es tan importante como nuestro propio conocimiento de la situación.

Vía | Cadena Ser, adn.es, ABC.es, epa
Más información | El Web de la Espalda
Imagen | Daquella manera