Una buena alimentación empieza ya desde la infancia, eso lo sabemos todos y es completamente cierto. Pero es que además los responsables de que los niños tomen alimentos que en conjunto (y desde el punto de vista nutricional) les aporten todo lo que necesitan para crecer sanos,
somos los padres. Hoy empezamos en Peques y Más nuestro Especial Alimentación saludable, desde el que os ofreceremos consejos y trucos que esperamos os sean útiles.
A través de los alimentos conseguimos vitaminas y minerales para nuestro desarrollo, a los niños comer bien les da energía y les permite rendir intelectualmente. El aporte debe buscarse a través de las comidas evitando la ingesta de alimentos poco saludables (lo que conocemos como picoteo) entre ellas.
Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, estas son las comidas recomendadas para todos (niños y mayores) tres principales, y dos también importantes aunque suelen ser más ligeras.
A lo largo del día la comida debería ser variada y procurararemos que los peques consuman diversos alimentos: verduras y frutas, cereales, lácteos, carnes o / pescados. Así se consigue el aporte necesario de nutrientes. Pero también es muy importante la organización horaria para evitar que lleguen con muchísima hambre a la comida siguiente, o bien sin haber completado la digestión.
Esto resulta sencillo entre semana porque en parte estamos sujetos a horarios laborales o escolares que son fijos, pero los fines de semana todos nos relajamos y – aunque esto es buenísimo – a veces el desorden en las comidas nos incita a “picotear”
Bollos, pastelitos, batidos, y otras chucherías sirven para aliviar el hambre pero también aportan calorías “vacías” y aumentan el riesgo de que los niños aumenten de peso y puedan convertirse en obesos.
Es verdad que los días laborales también hay una cierta tendencia a picotear sobre todo a la salida de la escuela para comer.
Para evitar la ingesta de alimentos llenos de grasas poco saludables, azúcares refinados y aditivos, podemos adoptar unos pequeños gestos:
-Procurar que los peques tengan sus cinco comidas, esto les permite desarrollar sus actividades sin necesidad de estar pidiendo continuamente algo para comer.
-Beber suficientemente (agua) ayuda a tener sensación de saciedad, y además por muchas razones, el líquido más elemental es muy importante para la salud
-Llevarles la merienda a la salida del colegio por la tarde y acordarnos de meter en la mochila porciones de frutas u otros alimentos sanos (como las tortitas de arroz) cuando salgamos a pasar la mañana fuera en fin de semana.
Es tan sencillo como pensar en las necesidades nutricionales de los niños procurando una ingesta equilibrada y variada.
Imagen | Francisco Osorio en Flickr
Comentarios
Aparentemente es muy sencillo prentender suministrale a nuestros hijos las 5 comidas saludables posibles en el dia pero todos los padres sabemos que la tarea no es nada facil y por el contrarionos vemos sujetos no solo al ánimo, digestión y antojo del niño sino también a un constante bombardeo de comida chatarra en todo sentido.
Hola villadeleiva, bueno yo si mis hijos no tienen apetito por el motivo que sea no insisto en que coman, pero tampoco les voy a dar una chuchería para que tengan algo en la boca.
En casa las comidas son más o menos a la misma hora, excluyendo el sábado y domingo que la del mediodía pueda ser algo más tarde. Si comer más tarde influye en que no hayan acabado la digestión para la merienda, puede que la opción sea una "merienda cena" a las 19 horas, pero no accederé a caprichos.
Sencillo no es, sin embargo creo que la causa de que todo se complique a veces es la influencia de lo que llamas "comida chatarra". Digo esto porque cuando desde el papel de padres sabemos lo que es sano y lo que no, no deberíamos ceder a determinadas peticiones... porque nuestra postura está basada en el amor hacia los hijos y la necesidad de que crezcan sanos.
Y bueno, cindo comidas es lo ideal, pero si algún día hacen cuatro tampoco pasa nada.
Gracias por tu comentario.
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